הפסקת קפה

שעת כושר:
כך תכניסו פעילות גופנית לשגרת העבודה
שעת כושר:
כך תכניסו פעילות גופנית לשגרת העבודה

20.10.2019

פילאטיס, אימון ריצה, חדר כושר מאולתר במשרד או קבוצת כדורגל – הנה כמה סוגי ספורט שיוכלו להפוך לחלק משגרת יום העבודה שלכם

שוב ביטלתם את האימון שקבעתם הערב כי חזרתם עייפים אחרי יום עמוס בעבודה? זה בסדר, אל תרגישו רע עם עצמכם כי יש עוד רבים כמוכם, ומסתבר שהפתרון לכך נעוץ ב"אויב" שלה – יום העבודה עצמו. דמיינו לעצמכם שתגיעו למשרד עם בגדי התעמלות, נעלי ספורט ומגבת ותתחילו או תסיימו את היום באימון משותף עם החברים לעבודה. נשמע טוב? זה לגמרי אפשרי.

שילוב הספורט בשגרת יום העבודה הופך להיות נפוץ יותר ויותר בימינו, במיוחד לאור המודעות הגוברת לאורח חיים בריא. ישנם מקומות שכבר היום מעודדים פעילות גופנית של העובדים, גם באמצעות פינוי הזמן בלו"ז וגם בהתקנת מקלחות שיאפשרו המשך ראוי ונקי ליום העבודה אחרי האימון.

זה גם המקום להזכיר שספורט ידוע כמסייע להתמודדות עם לחץ ומעלה את מצב הרוח, מה שיכול להיות מועיל במיוחד כשמדובר במקום עבודה. עובדים רגועים ושמחים יותר יעשו עבודה טובה יותר וסביבת העבודה תהפוך, כתוצאה מכך, לנעימה ומזמינה. על הדרך ייווצרו גם גיבוש ואחווה בין העובדים שהופכים ברגע אחד ביום לקבוצת מתאמנים עם מטרה משותפת.

אז איך תהפכו את יום העבודה שלכם לספורטיבי ואיזו פעילות גופנית תתאים לכם ביותר? הנה כמה רעיונות לפניכם:

עליה במדרגות או צעידה לעבודה

כחלק מעידוד שמירה על כושר ועל אורח חיים בריא, רצוי להכניס למודעות של העובדים טיפים קטנים שעושים הבדל גדול. למשל, שימוש במדרגות ולא במעלית (זאת בהנחה שהמשרד שלכם לא בקומה יותר מדי גבוהה) או הגעה למשרד ברגל או באופניים רגילים ולא חשמליים.

שיעור יוגה או פילאטיס

אלו הם ככל הנראה סוגי הספורט ה"רכים" ביותר שתוכלו לארגן במשרד. הם לא דורשים מקלחת אחרי, מקסימום בגדים להחלפה, אפשר להתחיל את הבוקר באימון, להחליט לפנות לזה זמן אחרי הצהריים או לסיים איתו את היום. כל מה שתצטרכו זה מדריך מנוסה שיגיע למשרד ולפנות קצת מקום למזרנים. המתיחות והנשימות בתחילת וסוף אימוני פילאטיס ויוגה יבטיחו לא רק אימון מוצלח אלא גם המשך מרענן ומחוזק יותר של היום.

אפליקציות אימונים

אתגרי חמש/שמונה/עשר דקות ביום של אימון פונקציונאלי הם פתרון פשוט וחביב מאוד שאפשר לרתום אליו תומכים נלהבים בכל משרד. ישנן לא מעט אפליקציות אימונים שמלוות את המתאמן לפי הקצב והנתונים שלו וקל לבצע את התרגילים במקומות העבודה. העזרים, בדרך כלל, הם כיסא, ספה או קיר ואותם בטוח תמצאו אצלכם בעבודה. היתרון באפליקציות האימונים הוא היווצרות תחושת הביחד והעידוד של העובדים את עצמם להתאמן גם כשקשה. יתרון נוסף לא פחות חשוב הוא הזמן המינימלי להשקעה, שמצד אחד לא יגרע הרבה מיום העבודה ולא יגרום לכולם להרגיש שהם לקראת אימון מעייף שדורש הרבה אנרגיות, ומהצד השני – יתרום להם המון.

אימון ריצה

לא תצטרכו מאמן בשביל לרוץ ביחד, אלא רק להחליט מי מגיע ומתי תתארגנו לרוץ בקרבת המשרד. תוכלו לבנות את המסלול מראש, לתאם תחנות עצירה או לקבוע נקודת סיום ליד גלידריה מפנקת במיוחד. הוורקוהוליקים מביניכם יוכלו להסתובב עם מחזיק טלפון שנצמד לזרוע ולבדוק מיילים בין עצירה לעצירה.

קבוצת כדורגל

בין אם תיפגשו לשחק בשביל הכיף, בין אם תצרו קבוצה או קבוצות שמתחרות בטורנירים עם מקומות עבודה אחרים – מדובר בפעילות מגבשת וכיפית במיוחד. כמובן שאפשר להחליף את הכדורגל בכדורסל/כדורעף חופים או כל ספורט שעולה על דעתכם. על המגרש כל ההיררכיות ממקום העבודה ייעלמו ויבלטו מעל הכל הרוח הספורטיבית והחתירה להצלחה, שהיא כשלעצמה חיונית מאוד לכל עובד.

חדר כושר מאולתר במשרד

זה לא חייב להיות באמת חדר אמיתי שהוסב למכון כושר. מספיק שתדאגו שבמשרד יהיו תמיד משקולות, מזרנים, כדורי פיזיו, חבל קפיצה, מכשירי TRX וכו' כדי ליצור סביבה ספורטיבית. תוכלו לקבוע זמן משותף לכולם להתאמן, או שדווקא כל אחד יוכל להגיע מתי שמתאים לו, פריסטייל. מקומות שייקחו יותר ברצינות את הרעיון יוכלו, למשל, לתלות שק אגרוף או להציב שולחן פינג פונג לרווחת העובדים.

שיעורי הגנה עצמית

הנה פעילות גופנית בעלת ערך מוסף. לא רק שהעובדים יכנסו לכושר, ייהנו מאדרנלין וממצב רוח טוב, אלא גם יתרגלו משהו שיעזור להם בעת הצורך. הגנה עצמית היא משהו שכל אחד צריך ללמוד כדי להתמודד, לא עלינו, עם תקיפה או כדי לחזק את תחושת הביטחון במרחב. כמובן שאין הכוונה לעודד אלימות מכל סוג שהיא, והלמידה הזאת היא מסוג "שנדע ולא נצטרך".

 

טיולים עם מסלולי הליכה

במסגרת ימי הכיף ופעילויות הגיבוש בחברה, כדאי לשקול מסלולי טיול ברחבי הארץ. אם תלכו על האופציה הזאת תרוויחו קצת יותר משתי ציפורים במכה: גם טיול בטבע שבטוח יכלול נוף יפה, גם פעילות גופנית מסוימת וגם יום כיף מחוץ למשרד שכשמו כן הוא – יום כיף.